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        堅持幾個好習慣 養成易瘦體質
        2018-09-19 15:55:58 
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        通常情況下,當人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時,這類人就屬于易瘦體質。反之,當體內儲存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時候,人體就會偏向易胖體質。

        每個人的體質都不同,有的人易胖,有的人易瘦,有先天基因的差別,也有后天環境的影響,但并不是無法改變的,只要日常生活中堅持幾個好習慣,就會很容易養成易瘦體質。下面,隨經濟日報-中國經濟網時尚頻道一起來了解一下吧。

        堅持幾個好習慣 養成易瘦體質

        按時吃早餐

        很多上班族習慣了晚起,就算醒了也會賴一會床,根本沒時間吃早餐或者直接應付了事。如果人體在早飯時不能攝取足夠的熱量,上午沒到午飯時間就會覺得很餓,忍不住就會吃一些點心、餅干等果腹,等到吃午飯時又沒有了食欲,完全打亂了飲食習慣和時間。到了夜里,饑餓難忍時就會吃宵夜,形成惡性循環,導致脂肪越積越多,自然很難瘦下去,所以,按時吃早餐,并且注重營養搭配,是養成易瘦體質的關鍵因素。

        學會細嚼慢咽

        生活中我們也許會發現,吃飯比較慢的人大多都比較瘦,他們會沉下心來慢慢品嘗美食,以此來獲得更多的食物滿足感。盡管吃飯慢會使得用餐的時間過長,但他們的進食量卻要比狼吞虎咽的人少。因為,大腦接收到飽腹感的信號通常需要20分鐘左右,慢慢用餐,可以刺激中樞神經,及時反饋給大腦“我已經吃飽了”的信號,讓人較早產生飽腹感而停止進食。反之,如果吃飯太快,大腦信號來不及反饋信號,很容易吃下過量的食物,時間長了則會導致肥胖。

        多吃粗糧

        粗糧里的膳食纖維可以增加腸胃的蠕動,強化人們的神經發育,平緩緊張情緒,這也非常有助于易瘦體質的形成。每個人都知道纖維的重要,懂得多吃水果、蔬菜,卻經常會忘記粗糧是膳食纖維的重要來源。粗糧當中的水溶性纖維對于促進腸道蠕動很有幫助,而且可以與食物中的多種污染物質相結合,將它們帶出體外,幫助清理腸道。

        堅持幾個好習慣 養成易瘦體質

        多喝水

        每天多喝水可以促進人體新陳代謝,緩解便秘,保持腸道通暢,并且水沒有熱量,多喝也不用擔心長肉。每天堅持補充足夠的水分,血管流動要比總不喝水的人順暢很多。良好的喝水習慣也不會造成水腫,一般晚上睡前1小時盡量不要喝水,避免水腫。

        少吃零食

        很多人正餐時吃得不多,卻喜歡在閑暇時間吃很多零食,這種飲食習慣不僅不健康,還很容易長胖。如果一日三餐吃的好,其他時間就不會想著吃零食,規律的飲食習慣,確保營養均衡,才能保證身體有著正常的代謝速率,人才不容易長胖。

        本文來源:經濟日報-中國經濟網 責任編輯:LY006
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